薬剤師が教える！便秘に効く飲み物は何がいい？飲む便秘解消法

野菜不足！食物繊維たっぷりトクホの青汁

青汁の食物繊維含有量を調べていたところ「ある青汁」が他の青汁よりも2倍近く食物繊維量が入っていることが分かりました。

野菜が不足している方や、健康志向の方には青汁がおすすめです。

青汁の一回量で3.6グラムも食物繊維が摂れるので、日本人の食物繊維摂取基準の約20グラムの約15％が一回飲むだけで補えます。

ダイエットもしたい方！食物繊維たっぷりスムージー

みなさんスムージーなんかで、便秘対策できるの？と思った方もおおいのではないでしょうか。

実は私も最初そう思ったんですが、スムージの食物繊維含有量を調査したところ、青汁に続きすごい商品がありました。

一回で9.5グラムも食物繊維が摂れる有名なスムージがあります。
費用は1886円〜からとかなり安くスタートできます。

一回で9.5グラムの食物繊維ということは、日本人の一日摂取目標の半分の食物繊維がとれるすばらしい商品です。

朝食にこのスムージーを摂ることで効果的に繊維が摂れますし、一日の血糖値のコントロールにも役立ちそうですね。
まさに痩せながらダイエットを成功させたい方におすすめです。

私も今後、購入して飲んでみたい商品です。
後日レポート予定

便秘茶で便秘解消

便秘に効くお茶は大きく二種類に分かれます。

下剤と似ている成分が入っているお茶と、食物繊維豊富なお茶の二種類です。

下剤の作用が入っているお茶は排便効果が高い一方、下剤を飲むのと似ているため腸が刺激を受け慣れてしまうことで効果が出なくなるということがあります。

薬剤師的に言うと、下剤類似のお茶はあまりおすすめできません。

なぜなら、定期使用することで腸が癖になり、下剤のお茶か下剤を飲むかしないと便秘が解消できなくなる出なくなるリスクがあるからです。

安心して飲める水溶性食物繊維たっぷりのお茶もあります。

これらはすぐには効きませんが、定期的に飲むことで繊維が便の水分を保持し、善玉菌のえさとなり腸内環境を整えるためおすすめです。

おすすめの便秘茶は１８００円〜と費用も比較的安めです。

硬水・ミネラルウオーター

ただの水ではなく、硬度の高い「硬水」は便通改善効果があります。

硬水のミネラルウォーターの中でも、コントレックスという海外製のミネラルウォーターが有名です。

硬水の効果は便を軟らかくする作用がありますので、お通じが硬い方、コロコロ便の方におすすめです。

近くのドラッグストアや薬局、スーパーなどでも購入することは可能ですが、お水は重いので通販で購入する方が多いのが特徴です。

品目別の硬度についてなど、詳細は以下をご覧ください。

乳酸菌飲料で便秘解消

ヤクルト、カルピス、ビックル、ピルクルなどたくさんの乳酸菌飲料がスーパー、コンビニで購入できますよね。

便秘解消には腸まで届く乳酸菌が配合の乳酸菌飲料を毎日飲むことで効率的に改善することができます。

購入しやすくおいしいの部分がメリットですが、商品によっては糖分が多いものもありますのでカロリーなどに注意をしながら、毎日続けるようにしましょう。

野菜ジュースで便秘解消

野菜ジュースにはペクチンをはじめとした水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、便のかさ増しや保水による便通の改善が期待できます。

また、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるため、腸内環境の改善効果も！

ジュースにすることで吸収率が上がる栄養素もあり、美容面・健康面でもメリットがちらほら。

市販のジュースには特定の成分を強化したものも多いため、不足を感じている栄養素を補うために飲むのもいいですね。

手作りジュースに関する情報もあるので、ぜひチェックしてみてください！

コーヒーで便秘解消

コーヒーに含まれるカフェインが腸の運動を活性化させる作用があります。

朝食後にコーヒーを飲むことで朝の排便を促すことができますので、タイミングは朝に飲むのがよいでしょう。

カフェインが便通に良いということで、カフェインが大量の入っているドリンク剤などを一気に飲みすぎると、カフェイン過剰症の危険もありおすすめできません。

適度な朝のコーヒーでお通じ改善を目指しましょう！