ヤクルトは便秘に効果アリ?乳酸菌の効果を薬剤師が解説

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ヤクルトは便秘に効果があるのか?薬剤師が解説!

ヤクルト便秘解消効果

 

ヤクルト効果薬剤師解説

 

生きて腸に届く乳酸菌が入っているヤクルト。

 

乳酸菌にはお腹の調子を整える働きがあります。

 

では、ヤクルトを飲めば気になる便秘は解消するのでしょうか?薬剤師の斉藤が解説します。

 

薬剤師の斉藤が調べました。


 

 

意外と知らない「なんで乳酸菌が便秘に良いの?」の疑問について、薬剤師が徹底解説します!

便秘解消のために「乳酸菌サプリ」をおすすめしたい理由

 

 

ヤクルトの特徴と選び方 シリーズ商品の違いは何?

ヤクルト種類選び方

乳酸菌飲料で有名なヤクルトは、正式には乳製品乳酸菌飲料という種類です。

 

生きた独自の乳酸菌シロタ株が入っています。

 

よく見るあの容器の製品は現在Newヤクルトという名前で、Newヤクルト1本には約200億個の乳酸菌シロタ株が含まれています

 

以前のヤクルトの菌数は150億個でしたが、2013年に商品力強化のため200億個へ増やしNewと名づけられました。

 

ヤクルトの種類と選び方

 

ヤクルト社の製品のジョアやソフールにも乳酸菌シロタ株は入っていますが、ここでは菌の数が多いヤクルトを取り上げます。

 

以下によく見かける製品をまとめましたので、これから初めてみようかな?と思う方は参考にしてみてください。

 

乳酸菌飲料は続けるのが大切なので、買いやすく続けやすい製品を選ぶと良いと思います。

 

 

ラインナップには宅配専用の種類があります。

 

宅配といっても通販では取扱いがなく、ヤクルトレディが冷やした製品を自宅や職場まで持って来ます。

 

(私も以前、宅配専用商品を試していたことがありますが、スーパーにはない専用品や新製品がそろっていて面白かったです)

NewヤクルトNewヤクルト
カロリーハーフ
ヤクルトAceヤクルト400
【宅配専用】
ヤクルト400LT
【宅配専用】
1本65mL65mL80mL80mL80mL
1本に乳酸菌シロタ株200億個200億個300億個400億個400億個
希望小売価格
(税別)
40円40円70円80円80円
カロリー50 kcal25 kcal33kcal62 kcal43 kcal
炭水化物11.5g5.7g7.8g14.4g9.5g
アレルギー乳、大豆乳、大豆乳、大豆
備考よく見かけるいわゆるヤクルトカロリー50%カット
スクラロース使用
ガラクトオリゴ糖2.5g、ビタミンC・E、鉄配合カロリー30%カット
スクラロース使用

 

ちなみに、ヤクルト中の炭水化物はほぼ糖分と考えて差し支えありません。

 

容器は小さいですが、何本も飲むと糖分の摂りすぎになってしまいます。

 

 

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ヤクルトの乳酸菌の効果 トクホ認定の乳酸菌『シロタ株』とは?

生きたまま腸に届くヤクルトの乳酸菌

 

乳酸菌シロタ株整腸作用はたらき

ヤクルトの乳酸菌シロタ株は正式にはラクトバチルス カゼイ シロタ株という種類で、胃酸や胆汁に負けず生きたまま腸に届くといわれています。

 

 

そして、ヤクルトは消費者庁が許可した特定保健用食品(トクホ)です。

 

乳酸菌シロタ株がお腹の調子を整える、ということに科学的根拠があり効果を期待できるとしてトクホに認定されています。

 

乳酸菌のはたらき

 

さて、生きたまま腸に届いた乳酸菌はどのように働くのでしょうか?

 

 

腸の中で乳酸菌は糖質や食物繊維を食べて乳酸を作ります。

 

この乳酸がポイントです。

 

 

乳酸は腸の中を酸性に変えます

 

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は酸性でも生きられますが、他の菌は酸に弱く育つことができません

 

悪玉菌や病原菌の増殖が乳酸菌の働きでおさえられるのです。

 

悪玉菌は腸の中に残った消化物や便を腐敗させます。

 

腐敗により下痢や便秘、体臭や口臭、ガス、がんの原因になりうる体に良くない物質ができてしまいます。

 

これらも悪玉菌が減ればおさえることができます

 

 

そして、乳酸には腸を刺激して動かす働きもあります。

 

腸が動くことでお通じにつながります。

 

免疫力UP?

 

乳酸菌には免疫に働きかけ体の抵抗力を強める働きも持っていると考えられています。

 

外から入った乳酸菌が小腸の免疫細胞を刺激する、というメカニズムが考えられていますが、まだわかってないことも多い分野です。

 

美肌効果は?

 

一時期SNS等で話題になったヤクルトの美肌効果、こちらはどうなのでしょうか?

 

残念ながらヤクルトに肌荒れを直す働きは確認できませんでしたが、お腹とお肌の調子は関係があると言われています。

 

悪玉菌が作る体に良くない物質は血液にのって全身を巡り、肌にもトラブルを起こす可能性があります。

 

腸には神経が集まっていて、便秘で腸の調子が良くないと神経も連動して調子が狂います。

 

便秘でイライラやだるさが出るのはこのためと言われています。

 

神経の調子が良くないと体の新陳代謝が悪くなり肌荒れやニキビがなかなか治りづらくなってしまいます。

 

美肌効果と話題になったのはおそらく、ヤクルトでお腹の調子が整うことでお肌の調子が良くなったためではないかと考えられます。

 

 

なお、ヤクルトを直接肌に塗るのはすすめません

 

塗るために開発された製品ではないのでかぶれやアレルギーを起こす恐れがあります。

 

ヤクルトの効果的な飲み方

 

大切なのはヤクルトを毎日飲むことです。

 

その理由は、外から取り入れた乳酸菌は腸内に定着しづらいからです。

 

人の腸にはもともと花畑のようにびっしり腸内細菌が生息しています。

 

ですから乳酸菌に限らず新しい菌が入ってきても住み着きにくいのです。

 

そして乳酸菌の寿命は意外に短く、数日しかありません。

 

腸に住み着いたとしても数日たてば便と一緒に出されてしまいます。

 

そこで、毎日乳酸菌を送り込むことによって、定着できなくても常に腸内にいる状態を保つことができます。

 

 

ヤクルトは食品ですので飲む時間や回数に決まりはありませんが、目安は1日1本です。

 

 

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ヤクルトは便秘に効果あり?

ヤクルト乳酸菌便秘解消効果データ

ヤクルトの乳酸菌の働きで、お腹の調子が良くなる効果があります。

 

 

ヤクルトの人での有効性は、トクホ認定時の論文に記載があります。

 

簡潔にまとめると、便秘の人25名に乳酸菌シロタ株計300億個の製剤を6〜19日間飲んでもらった結果、有効性92%で、排便回数の正常化、腹部膨満感の軽減などが認められたそうです。

 

断定はできませんが、おそらく乳酸菌シロタ株の働きによるもの、とのこと。

 

 

ただ、乳酸菌シロタ株が体に合うか合わないかは人によって異なります。

 

期待しすぎないようにしてくださいね。

 

また、効果が出るまでにはしばらくヤクルトを飲み続ける必要があります。

 

目安としては、腸内環境が改善するまで1〜2週間ほど見たいところです。

 

 

ヤクルトの注意点:カロリーと虫歯には要注意

ヤクルト注意点糖分

食品であり長い間親しまれているヤクルトは、今まで特に健康上の問題は起こっていません。

 

毎日飲んでも安全といえるでしょう。

 

下でも触れていますが、妊娠中や授乳中の女性の方、乳幼児や高齢者でも安心して飲めます。

 

 

ただし、牛乳アレルギーの方は避けてください。

 

大豆アレルギーの方が注意すべき製品もありますので表示をよく見て選びましょう。

 

妊娠中や授乳中の方

 

妊娠中や授乳中の方が飲んでも問題はありませんが、糖分が入っていますのでカロリーと虫歯には気を付けてください

 

子供や高齢者

 

子供や高齢者も同じく糖分に気を付けてください

 

寝る前に飲んだときは虫歯予防のため必ず歯みがきをしてください。

 

 

甘さが気になるときは薄めて飲むこともできます。

 

ただし、お湯で割ると乳酸菌が熱で死んでしまいますので、水かぬるま湯で薄めるようにするとよいでしょう。

 

もっとも、薄めても全部飲んでしまったら糖分量は薄める前と同じです。

 

赤ちゃん

 

赤ちゃんには離乳食を始める時期からなら飲ませることができます。

 

ぬるま湯で2倍ほどに薄め、様子を見ながらスプーンで少しずつ与えてください。

 

 

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まとめ:『トクホ認定』の効果と入手性が魅力

ヤクルト薬剤師まとめ

 

おなじみヤクルトですがトクホの認定を受けているのでお腹の調子を整える効果はかなり期待できそうですね。

 

店頭で手に入りやすく続けやすいと思います。

 

腸内環境の研究がこれからもっと進めば美容や健康維持関係のことも解明されるかもしれません。


 

参考

 

古くから愛される乳酸菌飲料カルピスに健康効果はあるの?薬剤師が解説します!

カルピスは便秘に効果アリ?薬剤師が解説

 

 

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