【薬剤師が教える】食物繊維サプリのおすすめランキングで便秘解消！

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便秘解消の食物繊維サプリおすすめランキング

便秘症の方が不足しがちな食物繊維を、簡単に摂ることができる「食物繊維サプリ」の紹介ページです。

食物繊維の便秘解消効果は「便の量を増やす効果の不溶性食物繊維」と「便の水分量を増やし、軟らかくする効果の水溶性食物繊維」の2種類です。

食物繊維の正しい摂り方は、一食、二食の食事改善ではなく「毎日食物繊維を食べる」ということが重要です。　しかし続けて食物繊維をとりつづけることはなかなか大変です。

食事から毎日食物繊維を摂ることをメインにしながらも、足りていない時にはサプリメントで補助するのはとてもよい対策です。

上手に食物繊維サプリを利用しながら継続したお通じ対策にいかしてみましょう。

では、どんな食物繊維サプリの商品が良いのか以下に紹介してきます。

大手の食物繊維サプリの種類

大手食物繊維サプリランク	食物繊維サプリ名	成分	トクホ	メーカー
1位	イージーファイバー	難消化性デキストリン	トクホ	小林製薬
2位	イサゴール	サイリウム・ハスク	トクホ	フィブロ製薬株式会社
3位	ポリデキストロース	ポリデキストロース	-	株式会社天好社

食物繊維サプリの成分は、3種類ありトクホの商品と普通の健康食品に分かれます。

食物繊維サプリの成分名は「難消化性デキストリン」「サイリウムハスク」「ポリデキストロース」の3種類で有名で売れているものは「難消化性デキストリン」です。

食物繊維サプリといえば「難消化性デキストリン」

比較的安く、手軽に購入できるのが理由で「難消化性デキストリン」ランキングの上位にしています。

難消化性デキストリンの食物繊維サプリの中でもテレビCMなどで有名な、「イージーファイバー」が良く売れている商品です。

イージーファイバーはスプーン1杯でレタス2個分の食物繊維を摂ることができます。

イージーファイバーはお近くの薬局でも売っている商品で1000円前後で購入が可能なので、健康食品コーナーで手に取ってみるとよいでしょう。

サイリウム・ハスクにも注目

サイリウム・ハスクのイサゴールは食物繊維のバランスが良い

サイリウム・ハスクは、オオバコ科の種物種子の外皮部分の食物繊維です。

この外皮を高熱で殺菌処理したものを健康食品として摂ることができます。

サイリウム・ハスクの特徴は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を摂ることができます。

その他の食物繊維サプリの効果の違いは、サイリウム・ハスクを飲むと水分を保持しながらお腹の中で膨らむことで、便秘解消の効果があるところです。

水溶性食物繊維のみで便通が改善しない方はサイリウム・ハスクに変更してみると良いかもしれません。　利用しやすい「難消化性デキストリン」を最初に利用し、使ってみたもののあまり便秘改善がない場合は検討してみましょう。

食物繊維サプリの便秘解消効果をもっと高めるには？

冒頭でもお伝えしていますが、食物繊維の便秘解消効果は「便の量を増やす働き」「便を軟らかくする働き」の2種類がメインです。

食物繊維は便が作られる過程で、適量で水分量の多めの便にすることで、便秘悪化を防ぐことができます。

食物繊維サプリの便秘解消効果をより良いものにするには「腸内フローラの改善」も同時に行うことをおすすめします。

なぜかというと、慢性便秘の方の多くは、腸の動きが弱いことが便秘の原因の一つだからです。

腸の動きが弱い理由の一つに、腸内フローラの乱れがあり、乱れている時の腸内は悪玉菌が増殖しています。

食事やサプリなどから善玉菌を摂ることで腸内フローラが改善し、腸の中がアルカリ性から酸性に変化します。

すると、酸が腸壁を適度に刺激するため腸の動きが大きくなり、元気な状態に改善します。

腸内フローラが良い状態になると便を運ぶ能力が復活するため、便秘解消によりよい環境となるのです。

善玉菌優位の状態が続くと、腸が元気に動く癖がつき、腸の筋肉が鍛えられ、便を運ぶ能力が増すため便秘体質からの脱却をすることができます。

一時的に良くなる方法よりも、最終的に便秘が治ってしまい、食事だけでもスッキリと出るような体質になることが望ましいです。

腸内フローラの改善と食物繊維の二つの対策をセットで行うことで、「便の状態」「腸の状態」が同時に良くなり効果的で楽に出せる状態となります。

毎日の腸内フローラの改善を行うために効果的な乳酸菌を摂ることがよいでしょう。

それには、「乳酸菌サプリ」か「乳酸菌入り青汁」での成分の補充も効果的です。

ネットで購入できる良い商品の選び方について、以下のページで解説しています。

便秘解消サポートとして検討してみてください。

＞＞＞薬剤師が教える「乳酸菌サプリ」おすすめ

＞＞＞薬剤師がおすすめ！乳酸菌入りの「青汁」の選び方

アマゾンで購入できる格安食物繊維サプリランキング

コストパフォーマンス重視の方は以下のサプリ･パウダーを選ぶと安くお得に購入できますよ！
主に「難消化性デキストリン」のパウダーが入っているものが多く、パウダーの商品はコーヒーやお茶などに入れても味が変わらず、簡単に食物繊維が摂れます。
初めての購入の方は、安いものからチャレンジしてみるとよいでしょう。

アマゾン人気ランキング	食物繊維サプリ名	食物繊維一回	一日コスト	値段	一回量	用量	一袋日数	特徴メモ
1位	難消化性デキストリン【ヘルシーカンパニー】	約5g	12.8円	864円	6g	400g	67日分	低コスト人気
2位	スリムアップスリムシェイクショコラ	9.0g	188円	1505円	45g	360g	8日分	味が良い
3位	大塚製薬ネイチャーメイド食物繊維	2.7g	20.3円	611円	9粒	240粒	30日分	錠剤
4位	オリヒロダイエタリーファイバー	約5g	16.3円	538円	6g	200g	33日分	大手
5位	nichie 難消化性デキストリン水溶性食物繊維	約5g	12円	1000円	6g	500g	83日分	低コスト

食物繊維サプリを使用する際の注意と効果について

食物繊維サプリを飲んでいるからといって、食事からの繊維質は気にしなくてもいいというわけではありません。

食物繊維サプリとともに野菜もしっかりと摂ろう

必ず野菜や果物などの食事からの食物繊維摂取も同時に行いましょう。

別ページの食物繊維の効果のページにも詳しく書いてありますが、難消化性デキストリンは水溶性食物繊維です。

サプリを利用しても不溶性食物繊維は不足することになりますので、野菜などから不溶性食物繊維をとるようにしましょう。

サプリメントはあくまでの食事の補助を目的として利用することが正しい利用の方法です。

食物繊維サプリの効果

食物繊維の便秘解消効果

食物繊維サプリの便秘を治す効果について
不溶性食物繊維を摂ることで、便の材料となり便の量が多くなることで便秘解消する効果があります。

また水溶性食物繊維は腸の中でゲル状･カユ状のぷよぷよした水分を含んだ状態で食べ物の周りにまとわりつき、便の水分量を多くすることで滑りを良くし、排泄の際にも水分が多く軟らかい便を排泄する助けとなります。

水溶性、不溶性の食物繊維バランスは重要で、水溶性1：不溶性2の割合で摂ると便通に良いとされます。

こちらで紹介しているサプリの多くが難消化性デキストリンの水溶性食物繊維なので、不溶性食物繊維の不足がないように食事から積極的に摂るようにしましょう。

玄米、雑穀、根菜、葉野菜などを摂るとよいでしょう。

糖尿病･ダイエットに効果がある食物繊維

食物繊維はダイエット効果や糖尿病の予防効果があります。
食物繊維サプリの効果は、過度な血糖値の上昇を抑えることによる糖尿病の予防、ダイエット効果があります。

食事とともに食物繊維を摂ることにより、カロリーの多い肉類や穀物などの周りに繊維質がまとわりつき、栄養の吸収を遅くする作用があります。

血糖値が急激に上昇すると、細胞に入りきれなくなったエネルギーは脂肪組織に保管されて脂肪細胞が大きくなり太る原因となります。

また上がりすぎた血糖値が行き場を失って血液の中を流れ続けると、血糖値が上がりすぎを起こし、この状態が過度に続くと血糖値を下げるために働くインシュリンが膵臓から出ずらくなります。

この状態を二型糖尿病といいます。

インシュリンが膵臓からでなくなると、血の中の栄養である血糖を各組織に渡すことができなくなり糖尿病の合併症である末しょう神経障害や、手足の壊死などを起こすという最悪のケースもあります。

すこし食物繊維サプリの話とは遠くなりましたが、食物繊維をしっかりと摂るというのは健康を維持するのに非常に重要な要素です。

食物繊維サプリの摂り方

パウダータイプの食物繊維サプリは無味無臭ですので、コーヒー、味噌汁、ジュース、お茶、スムージーなどに混ぜて飲むことができます。

一日上限量がありますので、それ以上飲むと下痢を起こす可能性がありますのでご注意ください。

食物繊維サプリを飲むタイミング

サプリは食事とともに摂ることがおすすめです。

食品を水溶性食物繊維のネバネバが包みます。

朝と夜でどちらが良いのかというと、朝の方が一日の血糖値への良い影響が期待できるので一日一回のみであるならば朝食に使用してほしいです。

しかし、食事のタイミングで1日3回で使用ができるのであれば、食事のタイミングで少量を利用しましょう。

食物繊維サプリの副作用

人によって下痢になる可能性がありますので、摂取する量に関して微調整しながらご自身の体にあった量を選択してください。

少量より開始することをお勧めします。

食物繊維サプリ関連のツイートまとめ

超絶快便なのに旅行中から珍しく便秘になったのでイージーファイバーをお茶やジュースに入れて飲むのを試したら2日で全部出た。
すげー…(;`ω´)ｺﾞｸﾘ
— あこチュウ@??キンプリデビュー5/23?? (@aochan241) 2017年8月29日

本日三回目のスルン！ドババババッ！って出た！朝飲んだイサゴール効果？！
— あきちゃん (@_akianzu) 2013年3月23日

食物繊維サプリは、お腹の便に水分を含ませ、柔らかさとかさを増すことで短期的なお通じの改善効果も見込めます。

しかし、なんといってもやはり本命は、一週間二週間と続けることでの腸内環境改善による便秘体質の改善です。

下剤のように「お通じがきたから止める」という使い方ではなく、しばらくこのまま続けていって欲しいですね！

難消化性デキストリンの、お腹ギュルギュルしない適量をしりたい…

１日10gとあったので食事中に10gとったら下痢気味に…
1回5gにしてみたのにギュルギュル…

1?2gくらいが良いのか？
— いまちここち (@PKn9Uqtlu3hRSEH) 2018年8月16日

米の代わりに難消化性デキストリンたくさん混ぜたプロテイン飲んでるけど、引くくらいおならと下痢が出る。
— アナこ (@sae_boss) 2018年7月12日

食物繊維サプリは、量を摂りすぎたり、あるいはその人の体質によっては下痢やおならの量の増加などが見られます。

特に飲み始めの時期には多く見られますので、使い始めのときは少しずつ様子をみながら量を増やしていくことをおすすめします。

朝ごはん、ヨーグルト×イージーファイバー×ハチミツにしてから体調が良い
— あかりん (@akarinnnnnnnn) 2018年8月18日

昨日作った甘酒が後２杯分くらい残ってるし、これとヤクルト飲んで難消化性デキストリン飲んだらもう腸内がめっちゃ健康になってすごいんじゃ…
めっちゃ健康になったら仕事頑張れるかな…いやむり…
— よざくらっこ (@nekocat_yoza) 2017年1月17日

ヨーグルトや甘酒などの発酵食品と食物繊維サプリとの組み合わせはベストマッチです！

このような善玉菌と善玉菌の餌となる組み合わせをセットで摂取することをシンバイオティクスといい、それぞれが持つ腸内環境改善作用に相乗効果が期待できます。

食物繊維サプリで手軽に食物繊維を摂取できる環境にあるならば、是非狙っていきたい組み合わせですね。

⇒ シンバイオティクスについてはこちら

食物繊維サプリおすすめのまとめ

いかがでしたか？

食物繊維で便秘対策を行う際の注意点や、より効果的な方法についてご紹介しました。

本来であれば食事でカバーしたいところですが、忙しい人などにはこのような健康食品などサプリで簡単に対策をすることは便利で良いですよね。

上手に利用して便秘体質からスッキリ体質に変えてみましょう。

最低でも2週間は定期的に行うことでゆっくりですが、効果を感じることができるでしょう。

すこし時間はかかりますが、一度よい癖が体につくと便秘知らずの体質なることができ、毎日スッキリ爽快で気分がとてもよくなります。

がんばってみましょう！

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