今すぐ簡単に！コンビニご飯・ドリンクで便秘解消
昼食、夕食をコンビニですますという方も多いですよね。
便秘対策メニューの多くは、手作りの野菜料理や果物などをたくさん摂る方法が紹介されています。
ところが、忙しい人は手作りの便秘対策メニューを毎回食べることは難しいです。
そこで、コンビニで手に入る、お惣菜、サラダ、デザート、飲み物の中で、手軽に便秘対策ができる食材についてまとめていきたいと思います。
これなら誰でもすぐにできるので良いですね。
手軽に出来る便秘ケアの筆頭！便秘に効く飲み物について薬剤師が解説します
【最初に】便秘に効く成分を考えてみましょう！
- 食物繊維
- 乳酸菌・発酵食品
- 腸によい刺激のある食品・飲み物
便の量を増やし、善玉菌も増やし腸内フローラを整えます。
善玉菌を増やし、腸が元気に動く環境を整えます。
腸が元気に動くサポートをしてくれます。
便秘解消の成分を簡単にあげると上記のはいっているものを選ぶとよいでしょう。
では、コンビニに売っている商品ではどんなものがあるのか考えていきます。
コンビニで便秘対策【飲み物編】
ドリンクコーナーやみそ汁コーナーに目を向けてみましょう。
乳酸菌飲料
便秘解消のために一番手っ取り早いのが、飲むヨーグルト、ヤクルト、ラブレ、朝のYoo、ジョアなどの乳酸菌飲料です。
乳酸菌飲料には腸内の環境を整えて、腸の動きを活発にする働きがあります。
また、ヨーグルトコーナーではなくパックのジュース、牛乳コーナーにマミー、ピルクル、地域独特の乳酸菌飲料ではソフトカツゲン、コーラスウォーター、ミルトンなどたくさんの乳酸菌ドリンクがおいてあります。
これらの乳酸菌飲料には糖分が多いのが注意点ですが、ご自身の体調にあったものを選択すると良い便秘対策になるでしょう。
今すぐ効果あり！ということはできないですが便秘解消効果を目指すには、一度だけ飲むのではなく定期的に飲むことで腸内フローラの改善が期待できます。
硬度の高いミネラルウォーター｢硬水｣
ミネラルウォーターも選び方によっては、便秘解消ドリンクになります。
便秘に効くミネラルウォーターを選ぶ際は、硬度が高いものにしましょう。
硬度が高いとは、カルシウムやマグネシウムの含有率が高いものを言います。
数値で言うと120mg以上の物です。
硬水に多く含まれるマグネシウムを多く摂ることで、腸の中の水分が多くなり、硬い便が柔らかくなる効果が期待できます。
日本の水は硬度が低い軟水ですが、ヨーロッパなどの水は硬度が高い硬水です。
健康な人がヨーロッパ旅行中に、現地の水道水を飲み下痢になるという事があるくらい効果がありますよ。
便が硬く、コロコロしている人におすすめです。
エビアンで便秘対策○
エビアンの硬度：304mg/l
比較的手に入りやすいミネラルウォーターで、硬度もそこそこ高いのでおすすめですね。
ヴィッテルＶｉｔｔｅｌで便秘対策◎
ヴィッテルＶｉｔｔｅｌの硬度：309mg/l
エビアンとほぼ同じ硬度なのでヴィッテルでの便秘対策も良いでしょう。
コンビニのミネラルウォーターコーナーに行き、水の成分表を見ながら選んでみましょう。
ただの炭酸水の便秘解消効果△
味のない炭酸水や、かすかににおいのついた炭酸水も胃腸に刺激を与えるという意味で便秘対策ドリンクと考えてよいでしょう。
硬水ほど強力ではないですが、熱い日にシュワっとでき、カロリーもほぼないのでダイエット中の人にもおすすめです。
コンビニの味噌汁で便秘解消◎
味噌に入っている乳酸菌を取ることでき、腸の調子を整える作用が狙えます。
みそ汁の具剤は、わかめが入っていると水溶性食物繊維がとれるので良いですね。
野菜たっぷりのみそ汁もバランスが良いでしょう。
コンビニで便秘対策【食べ物編】
お弁当やサラダのコーナーに目を向けてみましょう。
から揚げ弁当や、ハンバーグ弁当なのど茶色くておいしそうな物がありますが、便秘に良いものも混ぜて食べていきましょう。
【基礎】食物繊維はサラダから！◎
スティックサラダや海藻サラダ、大根サラダなどがたくさんあると思います。
いつもの食事＋αで追加すると良いでしょう。
お弁当を食べる前にサラダを食べると、血糖値が上がりづらくなりダイエット効果もありますよ。
うどん、パスタ、冷やし中華より「蕎麦」が便秘に良い！◎
麺類を選ぶのであれば｢蕎麦｣がおすすめです。
そばには他の麺類と比べ多くの食物繊維が入っています！
納豆おろしやなめこおろし、山菜そばなどさらに追加して良い具剤がのっている場合もあります。
発酵食品○
おにぎりを食べるよりは納豆巻きを選んでみましょう。
海苔の繊維と、納豆の発酵食品で腸に優しいですね。
おつまみで便秘対策
夜も遅く夕飯がおつまみとビール！という場合は以下のものが良いでしょう。
キムチ、チーズなどの発酵食品、繊維質の多い野菜サラダや枝豆、ヒジキやおから、切り干し大根の煮物、キンピラごぼう、煮豆などもおすすめです。
コンビニで便秘対策【デザート編】
それでは最後にコンビニデザートで便秘に効果のある物を考えていきます。
デザートですので言うまでもないですが、食べすぎには十分注意してください。
どうしてもデザートが食べたい人は、シュークリームやケーキではなく以下のものを選ぶようにするとよいでしょう。
カップデザートはゼリーの寒天で対策！
こんにゃくゼリー、コーヒーゼリー、ナタデココゼリー、フルーツ寒天ゼリーなどゼリー系には寒天の食物繊維が入っていることが多く、他のカップデザートよりは便秘解消効果が高いでしょう。
もちろんヨーグルトなどの乳酸菌デザートも、便秘解消効果があります。
また、口寂しい時のおやつに甘栗やアーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツ類も食物繊維が多いためおすすめです。
まとめ：明日に出したい人向けの最強メニューはこれ！
いかがでしたか？
忙しい方に向けて、コンビニで買える便秘対策食材をまとめていました。
いま便秘が苦しく、明日には出したいと思っている方に
「ネバネバ系の具剤がのっている蕎麦」「サラダ」「ミネラルウォーター」のセットなどがいいのではないでしょうか？
デザートにヨーグルトを入れれば最強コンボですね。
すこし普段と比べお値段が高くなるかしれませんが、外食で1000円ランチよりは腸内フローラ意識高めの腸リッチなメニューでしょう。
また、コンビニで購入はできませんが、このサイト下部の健康食品リンクから簡単に便秘対策ができる「トクホ・健康食品」を選ぶことができます。
気になる方は、ご覧になってみてくださいね。
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