60代から高齢者・老人の便秘原因と解消方法とは？
便秘は60代以上の高齢者の方にも多い症状です。
男性や女性で要因が異なるように、60代以上の方にも特有の原因があるのです。
主な原因としては筋力の低下やビフィズス菌の減少、運動不足など、加齢により老化が進むにつれて便秘が起こりやすくなります。
今回はそうした60歳以上の方を対象とした便秘の原因と解消法を紹介します。
60代はまだ高齢者じゃない！という方すみません。
便秘対策を書く際のくくりとして、こちらに記事を入れさせていただきました。
60歳以上～高齢者の便秘の原因について
便秘の原因については前述の通りで、「筋力の低下」「ビフィズス菌の減少」「運動不足」などが挙げられます。
原因① 筋力の低下
人は残念ながら年齢を重ねるごとに体力や筋力が落ちていきます。
普段からジムや散歩、庭いじり、畑の作業など、体を動かしている方はとても良いですね。
しかし、運動することである程度維持することができるとはいえ、若いころに比べると少なからず落ちていくものです。
腹筋の辺りの筋肉が落ちてしまうと腸の働きも低下してしまいますし、便を排出する力も同様に低下してしまいます。
原因② ビフィズス菌の減少
次に「ビフィズス菌の減少」についてですが、加齢により腸内の善玉菌が減少してしまいます。
善玉菌が増加すれば腸内環境は良くなり、大腸がよく動いて排便をスムーズにすることができます。
反対に善玉菌が減少し腸内環境が悪化すると、腸の動きが滞り便秘症状が悪化します。
善玉菌の量が赤ちゃんのころは99％だったのが、
60代以上になるとわずか1％しか存在しないのは驚くべきデータです。
とても悲しいデータですがこれが現実ですので、食事やサプリなどからしっかりと補っていきましょう。
サプリを毎日摂ることで「安く」「質の良い」善玉菌を定期的に摂取することが可能です！
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原因③ 運動不足
最後の運動不足に関しては、加齢に伴う身体中の異変（足が痛くて動きにくいなど）が要因となり、それらが重なることで悪化していきます。
膝の痛みや腰の痛みがある場合でも、運動を全くしなければ筋力は維持できません。
年齢による筋力の低下速度に拍車をかける形になってしまうので、無理な運動はしなくても散歩などのウォーキングを定期的に行いましょう。
やさしい運動でも筋力の低下を遅らせることは可能です。
健康のために体を動かすことは、便秘の解消にも繋がります。一石二鳥ですので、是非行ってください。
たかが散歩、されど散歩です。
便秘解消方法は！？
60代以上の高齢者の方に便秘解消法として有効なのは
「適度な運動をすること」「乳酸菌を摂ること」です。
また、食が細くなってしまい食事量の減少が原因で便の材料も減少し便秘が悪化する方は、｢食物繊維入りの青汁｣がおすすめです。
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生活習慣を変えることで便秘を治しましょう！
６つのステップで便秘体質を変える方法
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「朝、水を飲む！」便秘解消法 |
1杯50円台で作る！便秘解消ジュース |
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【重要】便秘の方に乳酸菌サプリ |
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「イメージトレーニング」で |
水を飲むタイミング
60歳からの便秘解消のまとめ
以上、60歳からの便秘の原因と解消法についてでした。
正しいお通じ対策をとることで、健康でいる状態を延ばすことが可能です。
若いころに比べて状況が変わり体質も変わってきますので、60歳以上の状況に合わせた対策の参考になさってくださいね。
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