ネプチューンが司会！ジョブチューンの便秘解消法
ジョブチューン医者ぶっちゃけSP「便秘解消に効果的な飲物」ビール
女性のおよそ三割が悩んでいる便秘
その便秘を解消する方法について7月2日のTBSの番組で紹介されたことをまとめます。
- 総合診療科
- 瓜田純久(うりたよしひさ)
便秘解消に効果的な飲物はビールです。
その理由は、適量のビールがガストリンというホルモンの分泌があり、胃腸の動きがよくなり消化管の動きを助けてくれます。
どのくらいのビールを飲むと便秘の解消になるのか？
- 350㎎ 1本～2本のビール
ビールを飲むタイミングは夕食後の空腹時にクっとのむと良いでしょう。
そのほか便秘に効果的な飲物
はちみつ牛乳が便秘に効果的です。
作り方：コップ一杯の牛乳にはちみつをスプーン一杯を入れる
- 牛乳：乳糖
- はちみつ：オリゴ糖
消化に時間がかかるため成分が濃く内容を薄めようと消化管内に水分が増えます。
便秘には食物繊維がいいのでは？
さつまいもなどの食物繊維は便秘予防には非常によい効果があります。
しかし便秘がひどい場合は詰まっている部分に、さらに詰まる要因をついかすることになり便秘が悪化します。
ひどい場合はおかゆ、うどん、そばなどを食べてある程度便秘解消ができてから食物繊維を食べるとよいでしょう。
便秘解消 うつ伏せごろ寝体操
自宅で簡単にできるうつ伏せごろ寝体操
お腹をぺたっと床につける、手を伸ばすします。
フローリングなど固めの床に寝転ぶとよいでしょう。
5～10分くらいそのままうつぶせになり、その後左右に5回以上ゆっくりとゴロゴロと転がると便秘解消効果があります。
一日一回寝る前に行うと、お腹の中のガスが動くため便秘解消効果があります。
一週間くらい続けると何らかの便秘解消の効果がある。
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【専門家が教える】便秘解消３つのコツ
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